Mẹ Cho con bú thường nghe nhiều lời khuyên "kiêng đủ thứ" để bé không quấy, không đầy hơi, không nổi mẩn. Litita hiểu nỗi lo này, vì những gì mẹ ăn thực sự đi vào Sữa mẹ và có thể khiến bé khó chịu. Nhưng không phải kiêng khem cực đoan – chỉ cần tránh những nhóm thực phẩm "rủi ro cao" và quan sát phản ứng của bé là mẹ đã làm rất tốt.
Tại sao mẹ ăn ảnh hưởng đến bé?
Sữa mẹ được tạo ra từ máu của mẹ, nên các chất từ thực phẩm (hương vị, caffeine, chất gây đầy hơi...) đi qua sữa chỉ sau 2–6 giờ. Bé nhạy cảm hơn người lớn vì:
Hệ tiêu hóa còn non (ruột mỏng, enzyme ít).
Gan chưa giải độc tốt.
Da mỏng → dễ nổi mẩn khi dị ứng.
Quan sát là chìa khóa: Nếu bé khóc nhiều, đầy hơi, tiêu chảy, nổi đỏ → thử loại bỏ thực phẩm nghi ngờ trong 48 giờ xem cải thiện không.
8 nhóm thực phẩm mẹ nên KIẾNG hoặc HẠN CHẾ
1. Thực phẩm cay, hành tỏi, gia vị mạnhtext
❌ Ớt, tiêu, tỏi sống, hành tây sống, nghệ sống ✅ Nấu chín nhẹ: tỏi/hành phi thơm 👶 Bé phản ứng: khóc đêm, đi ngoài phân sống, đầy hơi
2. Caffeine: cà phê, trà đặc, sô côlatext
❌ >2 ly cà phê/ngày, sô côla đen ✅ 1 ly cà phê sữa loãng (<150mg caffeine) 👶 Bé: thức đêm, cáu kỉnh, ngủ không ngon
3. Rau củ gây đầy hơi (FODMAP cao)text
❌ Bông cải xanh, súp lơ, cải thảo, hành tây, đậu ✅ Khoai lang, bí đỏ, cà rốt, rau bina 👶 Bé: chướng bụng, quấy khóc 1–2h sau mẹ ăn
4. Hải sản chứa thủy ngân cao
text❌ Cá kiếm, cá ngừ đại dương, cá mập (>1 lần/tuần) ✅ Cá rô phi, cá lóc, cá thu nhỏ (2–3 lần/tuần) 👶 Bé: chậm phát triển dài hạn (hiếm gặp)
5. Đồ uống có ga, nước ngọttext
❌ Coca, Sting, nước ngọt có gas ✅ Nước lọc, nước dừa, nước chanh tươi 👶 Bé: khó chịu bụng, trớ nhiều
6. Đậu phộng (lạc) và chế phẩmtext
❌ Bơ đậu phộng, đậu phộng rang nếu gia đình có tiền sử dị ứng ✅ Hạt điều, hạt bí (thử từ ít → nhiều) 👶 Bé: nổi mẩn, phát ban quanh miệng/mắt
7. Thảo mộc giảm sữa (ăn nhiều)text
❌ Bạc hà tươi/lá lốt/mùi tây >100g/ngày ✅ Dùng gia vị nấu ăn bình thường 👶 Bé: mẹ ít sữa → bé đói, quấy
8. Đồ muối chua, lên mentext
❌ Dưa muối, cà pháo, xoài chua nếu ăn nhiều ✅ Kim chi nhà làm (ít muối) 👶 Bé: rối loạn tiêu hóa, đi ngoài nhiều
Thực đơn AN TOÀN cho mẹ cho con bútext
🌙 Bữa sáng: yến mạch + chuối + sữa tươi 🥗 Bữa trưa: cơm trắng + cá hấp + bí đỏ + canh rau muống 🍎 Bữa phụ: sữa chua không đường + táo hấp 🍲 Bữa tối: ức gà luộc + khoai lang + rau củ quả 🥛 Uống: 2.5–3 lít nước + nước gừng ấm
Mẹ nhớ: Ăn đa dạng, không kiêng quá 1 nhóm thực phẩm cùng lúc.
Cách TEST thực phẩm có ảnh hưởng bé không?
Phương pháp 48 giờ:text
1. Ghi nhật ký ăn uống 3 ngày gần nhất 2. Loại bỏ 1 nhóm nghi ngờ (ví dụ: hành tỏi) 3. Quan sát bé trong 48h: khóc có giảm? Phân có đẹp? 4. Thử lại → bé khó chịu trở lại → chính xác thực phẩm đó
Dấu hiệu bé "BÁO ĐỘNG":text
🚨 Khóc >3h/ngày không rõ lý do 🚨 Đầy hơi → ngủ kém → thức dậy liên tục 🚨 Phân lỏng, có nhầy, mùi lạ 🚨 Nổi mẩn đỏ quanh miệng, má, mông 🚨 Bé bỏ bú, bú kém
Mẹ bị dị ứng thì kiêng thế nào?text
👩🍼 Nếu mẹ dị ứng: ✅ Tự động kiêng nhóm đó + tương tự ✅ Ví dụ: mẹ dị ứng hải sản → kiêng tất cả hải sản 👶 Nếu bé có cơ địa dị ứng (mụn sữa, mẩn đỏ): ✅ Kiêng thử 2 tuần: đậu phộng, bò sữa, trứng ✅ Thêm men vi sinh cho bé (theo chỉ định BS)
Những "KIẾNG CŨ" không cần thiết
text✅ MẸ CÓ THỂ ĂN BÌNH THƯỜNG: 🥚 Trứng (trừ khi bé rõ ràng dị ứng) 🐟 Cá nhỏ, tôm (nấu chín) 🌶️ Gừng, nghệ (gia vị nấu ăn) 🍊 Cam, dứa (ít một, thử dần) 🍺 Bia rượu (1 ly nhỏ thỉnh thoảng OK)
Lời khuyên thực tế từ Lititatext
💡 Không cần kiêng cực đoan → mẹ stress → sữa kém 💡 Mỗi bé khác nhau → không phải mẹ nào cũng cần kiêng giống nhau 💡 Ăn thoải mái những món mẹ thích → sữa ngon hơn 💡 Ghi nhật ký ăn + phản ứng bé → mẹ chủ động kiểm soát
Mẹ khỏe, vui → sữa tốt. Đó mới là nguyên tắc quan trọng nhất.
FAQ – Mẹ hay hỏi Litita
"Bé đầy hơi, mẹ kiêng gì trước?"
→ Rau họ cải + hành tỏi 48h xem sao.
"Mẹ thèm cà phê thì sao?"
→ 1 ly nhỏ buổi sáng, không uống sau 14h.
"Bé nổi mẩn quanh miệng là dị ứng gì?"
→ Thử kiêng sữa bò + đậu phộng trước.
"Ăn hải sản 1 lần/tuần được không?"
→ Được, chọn cá nhỏ, tôm sạch.
Lưu ý: Mỗi bé có phản ứng khác nhau. Nếu bé khó chịu kéo dài >1 tuần dù mẹ đã điều chỉnh ăn uống, nên đưa bé đến bác sĩ nhi khoa kiểm tra tiêu hóa/dị ứng.
Bé nhà mẹ có dấu hiệu gì khó chịu? Inbox Litita để phân tích thực đơn và gợi ý cụ thể nhé!
