Dinh dưỡng là nền tảng đầu tiên giúp thai nhi phát triển tối ưu. Một chế độ ăn thai giáo khoa học giúp bé tăng trưởng đều, hạn chế dị tật và tăng trí thông minh.
1. Chất cần thiết cho mẹ bầu
-
DHA/EPA – phát triển não bộ
-
Sắt & acid folic – ngừa thiếu máu, dị tật ống thần kinh
-
Canxi – phát triển xương
-
Protein – xây mô, cơ
-
Chất xơ & vitamin nhóm B
2. Thai giáo dinh dưỡng khác gì ăn uống thông thường?
Mẹ ăn với tâm thái tích cực, không căng thẳng. Khi ăn, mẹ nghĩ: “Con đang hấp thụ dinh dưỡng tốt”.
3. Gợi ý thực đơn
-
Cá hồi, trứng, sữa chua Hy Lạp
-
Hạt óc chó, hạnh nhân
-
Các loại rau xanh, bí đỏ
-
Trái cây giàu vitamin C
4. Lưu ý
-
Tránh cá có thủy ngân
-
Tránh đồ sống
-
Không ăn quá mặn hoặc quá ngọt
